چگونه سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم؟ - وبلاگ بارزند

به گزارش وبلاگ بارزند، یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی درخصوص نحوه تقویت سیستم ایمنی بدن در روزهای کرونایی توضیحاتی را ارائه کرد.

به گزارش وبلاگ بارزند، شهاب اولیایی رژیم شناس و متخصص تغذیه در مصاحبه با وبلاگ بارزند، گفت: برای داشتن بدنی مقاوم در شرایط اپیدمی ویروس کرونا باید دو اقدام اساسی را انجام دهیم. اولین مورد مربوط به جلوگیری از ورود ویروس به بدن است که با رعایت بهداشت فردی و فاصله گذاری اجتماعی قابل کنترل است. اما قبل از ورود ویروس یا در صورت ورود به بدن، باید کار های لازم برای تقویت سیستم ایمنی بدن صورت بگیرد.

وی اضافه نمود: اولین مورد در تقویت سیستم ایمنی، مربوط به تغذیه افراد است که بسیار حائز اهمیت محسوب می گردد. در واقع رعایت تنوع، تعادل و تناسب در دریافت مواد مغذی به سلامت عمومی بدن از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن یاری می نماید. اما بعضی از ویتامین ها مانند ویتامین D نقش موثرتری در این زمینه دارند. متاسفانه کمبود این ویتامین در بیشتر افراد دیده می گردد. برای تامین ویتامین D می توان تخم مرغ، شیرغنی شده و روغن هایی که با ویتامین غنی شده باشند را مصرف کرد. همچنین نور آفتاب با تبدیل کلسترول های زیر پوست به ویتامین D یک منبع مهم برای تامین این ویتامین است.

اولیایی بیان نمود: توصیه می گردد در صورت کمبود ویتامین D بدن خود، با مراجعه و دستور پزشک از مکمل های تامین کننده این ویتامین بهره ببرید. از جمله مواد تغذیه ای تقویت کننده سیستم ایمنی زینک یا روی است که می توان با مصرف حبوبات، گوشت، مغز ها و تخمه کدو سیستم ایمنی را تقویت کرد. همچنین برای تامین آهن مورد احتیاج بدن می توان از گوشت قرمز، گوشت طیور، خشکبار، ماهی و منابع حیوانی استفاده کرد.

وی اضافه نمود: اسید چرب امگا 3 یک منبع مهم برای تقویت سیستم ایمنی محسوب می گردد که با مصرف ماهی، گردو، روغن کلزا و دانه های کتان تامین می گردد. همچنین ویتامین A در هویج، کلم، انبه و کره غنی شده یافت می گردد که نباید از مصرف این مواد غافل شد. ویتامین B6 را می توانید با مصرف گوشت سینه مرغ، حبوبات، گوشت بوقلمون، ماهی، جگر و موز تامین کنید.

این رژیم شناس و متخصص تغذیه بیان کرد: باید به این نکته توجه داشته باشید که دریافت متعادل پروتئین به عنوان یک درشت مغذی برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم است که در انواع و اقسام گوشت، سویا و حبوبات یافت می گردد.

اولیایی گفت: ویتامین C در مرکبات، آناناس، کیوی، گوجه فرنگی، سبزیجات، پرتقال، پیاز، فلفل سبز و قرمز یافت می گردد که این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است. همچنین می توانید روزانه یک قرص جوشان ویتامین C را برای این منظور مصرف کنید.

کدام مواد در تضعیف سیستم ایمنی بدن نقش دارند؟

او اضافه نمود: به یاد داشته باشید که دریافت مواد مغذی و جذب آن از منابع غذایی به مراتب بهتر از مصرف مکمل ها است؛ بنابراین توصیه می گردد موضوع تغدیه خود با قاعده تعادل و تناسب در شبانه روز را جدی بگیرید. از همه مهم تر باید توجه داشت موادی مانند: غذا های فرآوری شده، فست فودها، غذا های کنسرو شده و قند و شکر می توانند در تضعیف سیستم ایمنی بدن موثر باشند.

اولیایی بیان نمود: به یاد داشته باشید خواب باکیفیت و کافی در شبانه روز بسیار حائز اهمیت است. همچنین پرهیز از استرس های حاد را در این شرایط جدی بگیرید.

این رژیم شناس بیان کرد: ورزش سبک هوازی و مستمر به مدت 30 دقیقه حداقل 3 تا 5 روز در هفته برای تقویت سیستم ایمنی به شدت توصیه می گردد. توجه داشته باشید حضور در باشگاه های ورزشی و اماکن پرتردد برای ورزش در این شرایط اپیدمی، تحت هیچ شرایطی توصیه نمی گردد. حتی از ورزش کردن در زمان سرماخوردگی برای مدتی پرهیز کنید.

اولیایی در خاتمه توضیح داد: در صورت بروز علائم سرماخوردگی یا کرونا از مصرف آبمیوه تازه، مایعات گرم، سبزیجات، آب مرغ و عصاره گوشت غافل نباشید و به مدت کافی در قرنطینه خانگی استراحت کنید.