روش های افزایش عملکرد شناختی مغز - وبلاگ بارزند

به گزارش وبلاگ بارزند، در این مقاله با روش هایی آشنا می شوید که کمک می کند تا عملکرد شناختی خود را تقویت کنید.

نوشیدن قهوه

هرچند نوشیدن قهوه به اندازه زیاد و نداشتن خواب کافی و منظم برای سلامت بدن در دراز مدت خوب نیست، اما محققان متوجه شده اند که نوشیدن قهوه در کوتاه مدت فقط شما را هوشیار نگه نمی دارد، بلکه کمک می کند روی امور خسته کننده بهتر تمرکز کنید و هر چیز دیگری که با هوش در ارتباط است از جمله استدلال و زمان واکنش را تقویت کنید. باید تاکید کنیم محققان اعتقاد ندارند که قهوه به طور کلی شما را باهوش تر می کند فقط به طور موقت بازدهی مغزتان را بالاتر می برد.

نور خورشیدگرچه آفتاب بیش از حد به پوست صدمه می زند، اما نور آفتاب بسیار کم هم برای مغز خوب نیست. محققان دریافته اند که افراد میانسال و مسن تر اگر ویتامین دی بیشتری داشته باشند بهتر عمل می کنند و ویتامین دی را می توانید به طور طبیعی از نور آفتاب دریافت کنید. محققان معتقدند که ویتامین دی می تواند فرایند پیرشدن مغز را کندتر کند. اگر نمی توانید مستقیما در معرض نور خورشید قرار گیرد مکمل های آن هم وجود دارند. البته باید توجه داشته باشید که مثل همه چیزهای خوب که زیادشان ضرر دارد، باید این مکمل را هم با احتیاط و به اندازه مصرف کنید.

اجازه دهید فکرتان منحرف شودشاید فکر کنید برای اینکه مغزتان عملکرد بهتری داشته باشد باید روی موضوع مورد نظرتان تمرکز کنید. تا حدی درست است که بیشتر مواقع باید سعی کنید تنها یک کار را در لحظه انجام دهید. با این حال محققان متوجه شده اند کسانی که به خودشان اجازه می دهند بی اراده کار کنند و خیال پردازی کنند، در کارهای مربوط به حافظه بهتر عمل می کنند و عملکرد شناختی بهتری دارند. محققان معتقدند استراحت دادن به مغز در وظایف شناختی و فکرهای ساده عملکرد مغز را بهتر می کند و تلاش مداوم برای چند کار همزمان مغز را فرسوده می کند و پردازش چیز ها را دشوارتر می کند.

با خودتان حرف بزنید تا چیز ها را پیدا کنیدبیشتر ما وقتی ببینیم کسی با خودش حرف می زند، فکر می کنیم دیوانه شده است. با این حال، محققان این موضوع را بررسی کرده و متوجه شده اند کاملا برعکس است. در این مورد افرادی که در حال پیدا کردن چیزی بودند مورد آزمایش قرار گرفتند و تاثیر حرف زدن مورد بررسی قرار گرفت. به شرکت کنندگان تصاویری نشان داده و از آن ها خواسته شد در حالی که نام آن وسیله را می گویند به دنبالش بگردند. آن ها متوجه شدند کسانی که نام وسیله را بلند می گفتند سریع تر آن را پیدا کردند. البته هرچه اشاره گفتاری کمتر به چیزی که دنبالش می گردیم مربوط باشد این ترفند کمتر کار می کند.

رقصیدنبرخی مطالعات نشان می دهد که رقصیدن و سایر فعالیت های مشابه خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد. همچنن رقصیدن فکر و بدن را مشغول نگه می دارد. فعالیت هایی که توانایی های شناختی را بیشتر تقویت می کنند آن هایی هستند که شما را مجبور می کنند سریع تصمیم بگیرید و هم چنین فعالیت هایی که شامل یادگیری الگوهای تازه می شود. رقصیدن فوق العاده است، زیرا شامل الگوهای مختلف می شوند.

عادات خوردنهمه ما در مورد معجزات موادغذایی که ما را باهوش تر می کنند شنیده ایم. اما حقیقت این است که هرچند خوراکی ها می توانند شما را باهوش تر کنند، اما این موضوع کمی پیچیده تر از خوردن یکی دو غذای خوب است. برای تقویت عملکردهای شناختی با غذا، باید مطمئن شوید که مغز و بدنتان مواد مغذی مورد نیاز را دریافت می کند. برخی از انواع موادغذایی اصلی که به شما کمک می کنند، غذاهای حاوی اسیدچرب امگا 3 (مثل ماهی)، آمینواسید ها و آنتی اکسیدان ها هستند که در بسکمک از خوراکی ها یافت می شوند. ویتامین ای هم می تواند برای سلامت مغز خوب باشد و اغلب در دانه ها و مغز ها یافت می شود. کارشناسان بلوبری، آواکادو و غلات را هم پیشنهاد می دهند.

بازی تتریس (خانه سازی)محققان اثر تتریس روی مغز را بررسی کرده و چیز جالبی کشف کرده اند. دانشمندان با استفاده از اسکن های ام آر آی (MRI) متوجه شده اند که ماده خاکستری قشر مغز بعد از بازی تتریس برای مدت کوتاهی افزایش می یابد. هم چنین دریافته اند کسانی که تتریس بازی می کنند در امور فضایی عملکرد بهتری دارند. اما از همه جالبتر اینکه برخی تحقیقات نشان می دهد که بازی تتریس بلافاصله پس از یک رویداد آسیب زا می تواند به پیشگیری از ایجاد خاطرات آزاردهنده کمک کند و حتی به مرور زمان منجر به فلاش بک های کمتری شود.

ورزش کردنافراد زیادی فکر می کنند بدنسازان یا ورزشکاران نسبت به بقیه هوش کمتری دارند، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش واقعا عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. البته باید توجه داشت که محققان در مورد هوش کلی صحبت نمی کنند، بلکه درمورد توانایی مغز برای انجام وظایف شناختی صحبت می کنند. تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم عملکرد شناختی را در بچه ها و بزرگسالا نتا 10 درصد افزایش می دهد. البته نیاز نیست واقعا یک رژیم ورزشی بسیار سخت بگیرید، حتی یک پیاده روی عادی هم اثرات مثبتی روی مغز می گذارد.

گرسنگیشاید عجیب به نظر برسد که بگوییم گرسنگی عملکرد شناختی مغز را بهتر می کند آن هم بعد از اینکه در مورد خوردن موادغذایی صحبت کردیم که عملکرد مغز را تقویت می کنند. اما هرچند برخی خوراکی ها برای بهبود عملکرد شناختی در طولانی مدت مفید هستند، اما اگر نیاز دارید قدرت مغزی خود را به سرعت برای یک امتحان بالا ببرید، باید خودتان را گرسنه نگه دارید. دانشمندان در آزمایش موش ها متوجه شده اند که موش های گرسنه در وظایف شناختی عملکرد بهتری دارند. محققان معتقدند مغز ما هم وقتی فکر می کند به غذا نیاز دارد هوشمندانه تر عمل می کند. هم چنین معتقدند شیوع چاقی در آمریکا روی عملکرد شناختی افراد تاثیر گذاشته است.

منبع: سایت برترینها

منبع: راسخون